သင္ဟာ ညစဥ္လံုေလာက္ေအာင္မအိပ္စက္ဘဲ အခ်ိန္ေခၽြတာတဲ့အေနနဲ႔ အိပ္ခ်ိန္
နည္းနည္းပဲ ထားမယ္ဆိုရင္ ျပင္းထန္တ့ဲ က်န္းမာေရးျပႆနာေတြ ျဖစ္လာႏိုင္ပါတယ္။
အိပ္စက္ျခင္းဟာ သင့္ခႏၶာကိုယ္ကို အားသစ္ေလာင္းေပးတာပဲျဖစ္ၿပီး ညစဥ္ ၇-၉
နာရီခန္႔အထိ လံုေလာက္ေအာင္ အိပ္စက္အနားယူသင့္ပါတယ္။ သင္ဟာ အလုပ္
မ်ားလြန္းတဲ့အတြက္ သင္လုပ္ရမယ့္ စာရင္းထဲမွာ အိပ္စက္ျခင္းက ေအာက္ဆံုး
အဆင့္မွာရိွေနရင္ လံုေလာက္ေအာင္ မအိပ္တဲ့အတြက္ သင့္မွာျဖစ္လာမယ့္
ေအာက္ပါအေျခအေနေတြကို သတိျပဳေလ့လာၾကည့္လိုက္ပါ။
သင္ဟာ သေရစာမုန္႔ကို စားခ်င္ေနတယ္
အိပ္စက္ခ်ိန္ အလြန္နည္းပါးျခင္းဟာ အစာစားခ်င္စိတ္ကို မွန္ကန္ေအာင္ ထိန္းခ်ဳပ္ေပးႏိုင္တဲ့ ေဟာ္မုန္းေတြကို ကေမာက္ကမျဖစ္ေစၿပီး အဆီမ်ားတဲ့အစာနဲ႔ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္မ်ားတဲ့ အစာေတြကို စားခ်င္စိတ္ပိုမ်ားလာေစပါတယ္။ ဒီအခါ သင္ဟာ သင့္ခႏၶာကိုယ္က လိုအပ္တဲ့ ကယ္လိုရီထက္ပိုေအာင္ စားမိပါေတာ့တယ္။ ေလ့လာမႈတစ္ခုအရ ႏွစ္ည လံုေလာက္ ေအာင္ မအိပ္စက္ခဲ့ရသူေတြမွာ ဆာေလာင္မႈကို တိုးေစတဲ့ Ghrelin ေဟာ္မုန္းက ပိုမ်ား ေနၿပီး အစာစားခ်င္စိတ္ကို ဖိႏိွပ္တဲ့ Leptin ေဟာ္မုန္းက နည္းေနတာကို ေတြ႕ရိွခဲ့ ပါတယ္။ ဒီလိုျဖစ္ေနတာဟာ အခ်ိန္ၾကာလာတာနဲ႔ အမွ် ကိုယ္အေလးခ်ိန္တိုးလာပါလိမ့္မယ္။
သင္ဟာ ေရာဂါပိုးေတြရဲ႕သားေကာင္း ျဖစ္ေနတယ္
ညစဥ္ ၇ နာရီထက္ေလ်ာ့နည္းၿပီး အိပ္စက္တဲ့သူေတြဟာ အေအးမိ ေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေျခ သံုးဆပိုမ်ားတယ္လို႔ JAMA ေလ့လာမႈတစ္ခုက ဆိုပါတယ္။ တျခားေလ့လာမႈတစ္ခုကေတာ့ အိပ္ခ်ိန္ နည္းပါးသူေတြဟာ တုပ္ေကြးကာကြယ္ေဆး ထိုးၿပီးတဲ့အခါ ခႏၶာကိုယ္ ခုခံအားစနစ္ရဲ႕ သာမန္တံု႔ျပန္မႈ လံုေလာက္ေအာင္ တက္မလာတာကို ေတြ႕ရိွခဲ့ရပါတယ္။ ကာကြယ္ေဆးထိုးၿပီး ၁၀ရက္ၾကာတဲ့အခါ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ ေရာဂါကို တိုက္ခိုက္မယ့္ ပဋိပစၥည္းထြက္ရိွမႈဟာ အိပ္ေရးမဝသူေတြမွာ ေကာင္းေကာင္းအိပ္စက္ရသူေတြရဲ႕ တစ္ဝက္သာရိွတာကို ေတြ႕ရိွရပါတယ္။ အိပ္စက္ျခင္းဟာ ကိုယ္ခံအားစနစ္ကို အားေပးၿပီး အိပ္စက္ခ်ိန္နည္းပါးလြန္းျခင္းဟာ ကိုယ္ခံအားစနစ္ကို ထိခိုက္ေစတယ္ဆိုတာကို ဒီသုေတသနေတြကၫႊန္ျပေနပါတယ္။
သင္ သၾကားကို ေခ်ဖ်က္ႏိုင္စြမ္းနည္းသြားတယ္
သၾကား (အခ်ိဳဓာတ္) ဆိုတာ သင့္ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာရိွတဲ့ ဆဲလ္တိုင္းက အလုပ္လုပ္ဖို႔ လိုအပ္တဲ့ ေလာင္စာပဲျဖစ္ပါတယ္။ ေျခာက္ရက္ခန္႔အိပ္ေရးမဝခဲ့သူေတြမွာ အင္ဆူလင္ကို ခုခံမႈတိုးလာတယ္လို႔ ခ်ီကာဂို တကၠသိုလ္မွ သုေတသီေတြက ဆိုပါတယ္။ အင္ဆူလင္ ဆိုတာ ေသြးထဲမွာ ဆဲလ္ေတြဆီကို ဂလူးကို႔စ္သယ္ပို႔ရာမွာ ကူညီေပးတဲ့ ေဟာ္မုန္း ျဖစ္ပါတယ္။ တျခားေလ့လာမႈတစ္ခုမွာေတာ့ တစ္ညမွာ အိပ္ခ်ိန္ေျခာက္နာရီထက္ ေလ်ာ့နည္းသူေတြဟာ သၾကားကိုမွန္မွန္ကန္ကန္ ေခ်ဖ်က္ႏိုင္စြမ္းမရိွတာကို ေတြ႕ရပါတယ္။ ဒါဟာ နာတာရွည္ေရာဂါတစ္ခုျဖစ္တဲ့ အမ်ိဳးအစား(၂) ဆီးခ်ိဳးေရာဂါကို ျဖစ္လာေစႏိုင္ပါတယ္။
သင္ဟာ မဆံုးႏိုင္ေတာ့တဲ့ စိတ္ဖိစီးမႈ ဝဲဂယက္ထဲမွာ ေရာက္ေနပါတယ္
ခ်ီကာဂိုတကၠသိုလ္မွ ေလ့လာမႈအရ အိပ္စက္မႈ မလံုေလာက္ျခင္းဟာ ေန႔လယ္ ေန႔ခင္းနဲ႔ ညေနခင္းမွာ စိတ္ဖိစီးမႈ ေဟာ္မုန္းျဖစ္တဲ့ ေကာ္တီေဇာ ေတြကို ျမင့္တက္ေစၿပီး ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းျမန္တာ၊ ေသြးဖိအားျမင့္တက္တာနဲ႔ ေသြးတြင္း သၾကားဓာတ္ ျမင့္တက္လာတာေတြ ျဖစ္ေစႏိုင္တာကို ေတြ႕ရိွရပါတယ္။ ဒါဟာ ေသြးတိုးေရာဂါ၊ ႏွလံုးေရာဂါနဲ႔ အမ်ိဳးအစား(၂) ဆီးခ်ိဳေရာဂါေတြ ျဖစ္ႏိုင္ေျခကို ပိုမ်ားေစပါတယ္။ အနာဂတ္မွာ ျဖစ္လာမယ့္ ဒီက်န္းမာေရး ျပႆနာေတြ အျပင္ ေကာ္တီေဇာေၾကာင့္ျဖစ္လာတဲ့ ႏိုးၾကားမႈက သင္အိပ္စက္အနားယူရမယ့္အခ်ိန္မွာ အဆင္မေျပ ကသိကေအာက္ ျဖစ္ေစပါလိမ့္မယ္။
သင္ရဲ႕စိတ္အာ႐ံုဟာ ၾကည္လင္ျပတ္သားမႈ မရိွေတာ့ဘူး
ညမွာအိပ္ေရးမဝခဲ့ဘူးဆိုရင္ ေန႔ဘက္မွာ သငိရဲ႕စိတ္အာ႐ံုဟာ ၾကည္လင္ျပတ္သားမႈ မရိွဘဲ ဝိုးတိုးဝါးတာနဲ႔ ဇေဝဇဝါျဖစ္သလို ခံစားရပါတယ္။ ဒါဟာ ကားေမာင္းျခင္း အပါအဝင္ တခ်ိဳ႕အလုပ္ေတြ လုပ္ရာမွာ အႏၲရာယ္မ်ားေစပါတယ္။ ၾကာရွည္ ေမာပန္းႏြမ္းနယ္ ေနသူေတြဟာ စိတ္ မေပ်ာ္ရႊင္တာမ်ိဳးလည္း ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ အိပ္စက္ျခင္းနဲ႔ စိတ္ခံစားမႈကို ဦးေႏွာက္ ထဲမွာ တူညီတဲ့ ဓာတုပစၥည္းေတြက ထိန္းခ်ဳပ္ထားတာေၾကာင့္ ျဖစ္ပါတယ္။
သင္ ႐ုပ္ရင့္လာပါတယ္
အိပ္စက္မႈနဲ႔ အလွအပၾကားမွာ ဆက္စပ္မႈ ရိွေနပါတယ္။ အိပ္ေရးပ်က္ျခင္းေၾကာင့္ မ်က္ကြင္းညိဳတာနဲ႔ မ်က္တြင္း ေဟာက္ပက္ ျဖစ္တာမ်ိဳးကို ေတြ႕ဖူးမွာပါ။ ဒါထက္ ပိုဆိုးတာက ေကာ္တီေဇာ အဆင့္ျမင့္တက္ လာျခင္းဟာ အေရျပားမွာ ေကာ္လာဂ်င္ ထုတ္လုပ္မႈကို ေႏွးေစၿပီး အေရးေၾကာင္း ေတြကို ျဖစ္လာေစပါတယ္။
သင္ဟာ နာက်င္မႈ ပိုခံစားရတယ္
ခါးနာတာနဲ႔ အဆစ္ေရာင္ နာလိုမ်ိဳး နာတာရွည္ နာက်င္မႈေတြဟာ သင့္ကို အိပ္မရေအာင္ ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ အလြန္အမင္း အိပ္ေရးမဝျခင္းကလည္း နာက်င္မႈေတြကို ပိုၿပီး အရိွန္ျမႇင့္ေစ ႏိုင္ပါတယ္။
သင့္မွာ ကင္ဆာျဖစ္ႏိုင္တဲ့ အႏၲရာယ္မ်ားတယ္
ေလ့က်င့္ခန္းဟာ ကင္ဆာေရာဂါကို ကာကြယ္ရာမွာ ကူညီေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ အိပ္ခ်ိန္နည္းလြန္းျခင္းက ဒီအက်ိဳးအာနိသင္ကို ဖယ္ရွားပစ္ႏိုင္ပါတယ္ လို႔ Johns Hopkin တကၠသိုလ္မွ ေလ့လာမႈက ဆုိပါတယ္။ သုေတသီေတြက ဆယ္စုႏွစ္တစ္ခုၾကာေအာင္ အမ်ိဳးသမီး ၆၀၀၀ နီးပါးကို ေလ့လာခဲ့ရာမွာ ညစဥ္ခုနစ္နာရီထက္ ေလ်ာ့နည္းၿပီး အိပ္စက္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္သူေတြဟာ ပိုအိပ္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေတြသူေတြထက္ ကင္ဆာျဖစ္ႏိုင္ေျခ ၅၀ ရာခိုင္ႏႈန္းပိုမ်ားတာကို ေတြ႕ရိွခဲ့ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္တဲ့သူေတြ ကင္ဆာျဖစ္ႏိုင္တဲ့ အႏၲရာယ္နဲ႔ တူေနပါတယ္။ အိပ္စက္မႈ မလံုေလာက္ျခင္းဟာ ေလ့က်င့္ခန္းရဲ႕ အက်ိဳးေက်းဇူးေတြကို ဖ်က္ဆီးပစ္ၿပီး ေဟာ္မုန္းနဲ႔ ဇီဝျဖစ္ပ်က္မႈမွာ ကေမာက္ကမျဖစ္ေစကာ ကင္ဆာေရာဂါျဖစ္ပြားမႈနဲ႔ ဆက္စပ္ေနပါတယ္။
============================================================================================
အိပ္စက္ခ်ိန္ လံုေလာက္စြာ မရျခင္းဟာ အာ႐ံုစူးစိုက္မႈ မရျခင္း၊ လုပ္ငန္းခြင္ စြမ္းေဆာင္ရည္ က်ဆင္းျခင္းနဲ႔ လိင္ဆက္ဆံမႈ စတဲ့ ဘဝရဲ႕က်န္းမာေရး ဆိုင္ရာ ကိစၥအဝဝကို ထိခိုက္ေစပါတယ္။
အမ်ဳိးသမီးေတြမွာ ဆိုရင္ရန္လိုျခင္း၊ စိတ္ဓာတ္က်ျခင္းႏွင့္ ေဒါသထြက္လြယ္ျခင္းေတြနဲ႔လည္း ဆက္စပ္ေနပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေသြးတိုးနဲ႔ ႏွလံုးေရာဂါ ျဖစ္ေပၚမႈအႏၲရာယ္ေတြ ကိုလည္းျမင့္တက္ ေစပါတယ္။ အဲဒီလိုျဖစ္ေပၚမႈကို ေရွာင္ရွားႏိုင္မယ့္ နည္းလမ္းေတြကို တင္ျပ လုိက္ပါ တယ္။
၁။ စိတ္ညစ္ညဴးဖြယ္ ဆူညံသံမ်ား မရွိပါေစႏွင့္
ေဟာက္တတ္တဲ့ အိမ္ေထာင္ရွင္ ေယာက်္ားေဘးမွာ ရွိေနရင္ သာယာနာေပ်ာ္ဖြယ္ ေတးသံကို နားၾကပ္နဲ႔ နားေထာင္ရင္း အိပ္စက္ ႏိုင္ပါတယ္။ ႏူးညံ့တဲ့ အကာအကြယ္ပါၿပီး ပါးလႊာတဲ့ စပီကာေတြပါတဲ့ နားၾကပ္ကို အသံုးျပဳႏိုင္ပါတယ္။
၂။ သင့္ရဲ႕ခႏၶာကိုယ္ကို ျပင္ဆင္ပါ
ေျခေခ်ာင္းေလးေတြကို ေကြးက်ဳံ႕ၿပီး နံပါတ္စဥ္တစ္ကေန ခုနစ္အထိေရတြက္ပါ။ သင့္ရဲ႕ေျခေခ်ာင္းေတြကေန လည္ပင္း အထိ ၾကြက္သားအုပ္စု အသီးသီးကို အဲဒီလို ထပ္တလဲလဲ ျပဳလုပ္ပါလို႔ အေမရိကန္ ျပည္ေထာင္စု ဆီယက္တယ္ၿမိဳ႕က အိပ္စက္ျခင္း ေဆးပညာ ဆိုင္ရာ သိပၸံၫႊန္ၾကားေရးမွဴး ကက္သရင္းဒါေလက အႀကံေပးခဲ့ပါတယ္။
၃။ မအိပ္မီ မွတ္စုမ်ားေရးသားပါ
သင့္ရဲ႕ေန႔စဥ္လုပ္ငန္း ေဆာင္တာေတြဟာ သင္ဘယ္ေလာက္ ေကာင္းေကာင္း အိပ္စက္ႏိုင္မလဲ ဆိုတာကို သက္ေရာက္မႈ ရွိပါတယ္။ အိပ္စက္ျခင္းနဲ႔ ပတ္သက္တဲ့မွတ္စုေတြကို ျပဳစုထားသင့္တယ္လို႔ ''အိပ္မေပ်ာ္ျခင္း ဆိုင္ရာ လုပ္ငန္းစာအုပ္'' ကိုေရးသားသူ စတက္ဖနီ ေဆးလ္ဗားမင္းက ဆိုခဲ့ပါတယ္။
၄။ အိပ္ခန္းပတ္ဝန္းက်င္ကို ေအးခ်မ္းေအာင္ထားပါ
အခန္းဟာ အပူခ်ိန္ေအးတဲ့ ဘက္ကိုေရာက္ေနရင္ ပိုမို အိပ္ခ်င္စိတ္ျဖစ္လာၿပီး ေကာင္းမြန္စြာလည္း အိပ္ေပ်ာ္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အခန္းအပူခ်ိန္ကို ၆၅ ဒီဂရီ သို႔မဟုတ္ သူ႔ထက္နိမ့္ေအာင္ ထားသင့္ပါတယ္။ ေအးျမတဲ့ အိပ္ရာခင္းထားရွိၿပီး အသက္႐ွဴလို႔ေကာင္းတဲ့ ညဝတ္အက်ႌေတြ ဝတ္ဆင္သင့္ပါတယ္။
၅။ မွန္ကန္စြာ အပန္းေျဖပါ
ေန႔ဘက္မွာ လႈပ္ရွားေဆာင္ရြက္ ခဲ့သမွ်ေတြကို ျပန္လည္ေတြးေနမယ့္အစား အိပ္ရာဝင္တဲ့အခါ ဂ်ာနယ္တစ္ေစာင္ကို အနည္းဆံုး ႏွစ္နာရီေလာက္ ဖတ္ၿပီး သက္သက္သာသာ အပန္းေျဖသင့္ပါတယ္။ မအိပ္ခင္မွာ သက္ေသာင့္သက္သာရွိတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုကို စိတ္ကူး ထဲမွာ လုပ္သင့္ပါတယ္။ ဒီလိုလုပ္ေဆာင္ျခင္း အားျဖင့္ သင့္ရဲ႕ ဦးေႏွာက္ကို သက္ သာ ေစႏိုင္ပါတယ္။ ။
သင္ဟာ သေရစာမုန္႔ကို စားခ်င္ေနတယ္
အိပ္စက္ခ်ိန္ အလြန္နည္းပါးျခင္းဟာ အစာစားခ်င္စိတ္ကို မွန္ကန္ေအာင္ ထိန္းခ်ဳပ္ေပးႏိုင္တဲ့ ေဟာ္မုန္းေတြကို ကေမာက္ကမျဖစ္ေစၿပီး အဆီမ်ားတဲ့အစာနဲ႔ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္မ်ားတဲ့ အစာေတြကို စားခ်င္စိတ္ပိုမ်ားလာေစပါတယ္။ ဒီအခါ သင္ဟာ သင့္ခႏၶာကိုယ္က လိုအပ္တဲ့ ကယ္လိုရီထက္ပိုေအာင္ စားမိပါေတာ့တယ္။ ေလ့လာမႈတစ္ခုအရ ႏွစ္ည လံုေလာက္ ေအာင္ မအိပ္စက္ခဲ့ရသူေတြမွာ ဆာေလာင္မႈကို တိုးေစတဲ့ Ghrelin ေဟာ္မုန္းက ပိုမ်ား ေနၿပီး အစာစားခ်င္စိတ္ကို ဖိႏိွပ္တဲ့ Leptin ေဟာ္မုန္းက နည္းေနတာကို ေတြ႕ရိွခဲ့ ပါတယ္။ ဒီလိုျဖစ္ေနတာဟာ အခ်ိန္ၾကာလာတာနဲ႔ အမွ် ကိုယ္အေလးခ်ိန္တိုးလာပါလိမ့္မယ္။
သင္ဟာ ေရာဂါပိုးေတြရဲ႕သားေကာင္း ျဖစ္ေနတယ္
ညစဥ္ ၇ နာရီထက္ေလ်ာ့နည္းၿပီး အိပ္စက္တဲ့သူေတြဟာ အေအးမိ ေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေျခ သံုးဆပိုမ်ားတယ္လို႔ JAMA ေလ့လာမႈတစ္ခုက ဆိုပါတယ္။ တျခားေလ့လာမႈတစ္ခုကေတာ့ အိပ္ခ်ိန္ နည္းပါးသူေတြဟာ တုပ္ေကြးကာကြယ္ေဆး ထိုးၿပီးတဲ့အခါ ခႏၶာကိုယ္ ခုခံအားစနစ္ရဲ႕ သာမန္တံု႔ျပန္မႈ လံုေလာက္ေအာင္ တက္မလာတာကို ေတြ႕ရိွခဲ့ရပါတယ္။ ကာကြယ္ေဆးထိုးၿပီး ၁၀ရက္ၾကာတဲ့အခါ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ ေရာဂါကို တိုက္ခိုက္မယ့္ ပဋိပစၥည္းထြက္ရိွမႈဟာ အိပ္ေရးမဝသူေတြမွာ ေကာင္းေကာင္းအိပ္စက္ရသူေတြရဲ႕ တစ္ဝက္သာရိွတာကို ေတြ႕ရိွရပါတယ္။ အိပ္စက္ျခင္းဟာ ကိုယ္ခံအားစနစ္ကို အားေပးၿပီး အိပ္စက္ခ်ိန္နည္းပါးလြန္းျခင္းဟာ ကိုယ္ခံအားစနစ္ကို ထိခိုက္ေစတယ္ဆိုတာကို ဒီသုေတသနေတြကၫႊန္ျပေနပါတယ္။
သင္ သၾကားကို ေခ်ဖ်က္ႏိုင္စြမ္းနည္းသြားတယ္
သၾကား (အခ်ိဳဓာတ္) ဆိုတာ သင့္ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာရိွတဲ့ ဆဲလ္တိုင္းက အလုပ္လုပ္ဖို႔ လိုအပ္တဲ့ ေလာင္စာပဲျဖစ္ပါတယ္။ ေျခာက္ရက္ခန္႔အိပ္ေရးမဝခဲ့သူေတြမွာ အင္ဆူလင္ကို ခုခံမႈတိုးလာတယ္လို႔ ခ်ီကာဂို တကၠသိုလ္မွ သုေတသီေတြက ဆိုပါတယ္။ အင္ဆူလင္ ဆိုတာ ေသြးထဲမွာ ဆဲလ္ေတြဆီကို ဂလူးကို႔စ္သယ္ပို႔ရာမွာ ကူညီေပးတဲ့ ေဟာ္မုန္း ျဖစ္ပါတယ္။ တျခားေလ့လာမႈတစ္ခုမွာေတာ့ တစ္ညမွာ အိပ္ခ်ိန္ေျခာက္နာရီထက္ ေလ်ာ့နည္းသူေတြဟာ သၾကားကိုမွန္မွန္ကန္ကန္ ေခ်ဖ်က္ႏိုင္စြမ္းမရိွတာကို ေတြ႕ရပါတယ္။ ဒါဟာ နာတာရွည္ေရာဂါတစ္ခုျဖစ္တဲ့ အမ်ိဳးအစား(၂) ဆီးခ်ိဳးေရာဂါကို ျဖစ္လာေစႏိုင္ပါတယ္။
သင္ဟာ မဆံုးႏိုင္ေတာ့တဲ့ စိတ္ဖိစီးမႈ ဝဲဂယက္ထဲမွာ ေရာက္ေနပါတယ္
ခ်ီကာဂိုတကၠသိုလ္မွ ေလ့လာမႈအရ အိပ္စက္မႈ မလံုေလာက္ျခင္းဟာ ေန႔လယ္ ေန႔ခင္းနဲ႔ ညေနခင္းမွာ စိတ္ဖိစီးမႈ ေဟာ္မုန္းျဖစ္တဲ့ ေကာ္တီေဇာ ေတြကို ျမင့္တက္ေစၿပီး ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းျမန္တာ၊ ေသြးဖိအားျမင့္တက္တာနဲ႔ ေသြးတြင္း သၾကားဓာတ္ ျမင့္တက္လာတာေတြ ျဖစ္ေစႏိုင္တာကို ေတြ႕ရိွရပါတယ္။ ဒါဟာ ေသြးတိုးေရာဂါ၊ ႏွလံုးေရာဂါနဲ႔ အမ်ိဳးအစား(၂) ဆီးခ်ိဳေရာဂါေတြ ျဖစ္ႏိုင္ေျခကို ပိုမ်ားေစပါတယ္။ အနာဂတ္မွာ ျဖစ္လာမယ့္ ဒီက်န္းမာေရး ျပႆနာေတြ အျပင္ ေကာ္တီေဇာေၾကာင့္ျဖစ္လာတဲ့ ႏိုးၾကားမႈက သင္အိပ္စက္အနားယူရမယ့္အခ်ိန္မွာ အဆင္မေျပ ကသိကေအာက္ ျဖစ္ေစပါလိမ့္မယ္။
သင္ရဲ႕စိတ္အာ႐ံုဟာ ၾကည္လင္ျပတ္သားမႈ မရိွေတာ့ဘူး
ညမွာအိပ္ေရးမဝခဲ့ဘူးဆိုရင္ ေန႔ဘက္မွာ သငိရဲ႕စိတ္အာ႐ံုဟာ ၾကည္လင္ျပတ္သားမႈ မရိွဘဲ ဝိုးတိုးဝါးတာနဲ႔ ဇေဝဇဝါျဖစ္သလို ခံစားရပါတယ္။ ဒါဟာ ကားေမာင္းျခင္း အပါအဝင္ တခ်ိဳ႕အလုပ္ေတြ လုပ္ရာမွာ အႏၲရာယ္မ်ားေစပါတယ္။ ၾကာရွည္ ေမာပန္းႏြမ္းနယ္ ေနသူေတြဟာ စိတ္ မေပ်ာ္ရႊင္တာမ်ိဳးလည္း ျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ အိပ္စက္ျခင္းနဲ႔ စိတ္ခံစားမႈကို ဦးေႏွာက္ ထဲမွာ တူညီတဲ့ ဓာတုပစၥည္းေတြက ထိန္းခ်ဳပ္ထားတာေၾကာင့္ ျဖစ္ပါတယ္။
သင္ ႐ုပ္ရင့္လာပါတယ္
အိပ္စက္မႈနဲ႔ အလွအပၾကားမွာ ဆက္စပ္မႈ ရိွေနပါတယ္။ အိပ္ေရးပ်က္ျခင္းေၾကာင့္ မ်က္ကြင္းညိဳတာနဲ႔ မ်က္တြင္း ေဟာက္ပက္ ျဖစ္တာမ်ိဳးကို ေတြ႕ဖူးမွာပါ။ ဒါထက္ ပိုဆိုးတာက ေကာ္တီေဇာ အဆင့္ျမင့္တက္ လာျခင္းဟာ အေရျပားမွာ ေကာ္လာဂ်င္ ထုတ္လုပ္မႈကို ေႏွးေစၿပီး အေရးေၾကာင္း ေတြကို ျဖစ္လာေစပါတယ္။
သင္ဟာ နာက်င္မႈ ပိုခံစားရတယ္
ခါးနာတာနဲ႔ အဆစ္ေရာင္ နာလိုမ်ိဳး နာတာရွည္ နာက်င္မႈေတြဟာ သင့္ကို အိပ္မရေအာင္ ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ အလြန္အမင္း အိပ္ေရးမဝျခင္းကလည္း နာက်င္မႈေတြကို ပိုၿပီး အရိွန္ျမႇင့္ေစ ႏိုင္ပါတယ္။
သင့္မွာ ကင္ဆာျဖစ္ႏိုင္တဲ့ အႏၲရာယ္မ်ားတယ္
ေလ့က်င့္ခန္းဟာ ကင္ဆာေရာဂါကို ကာကြယ္ရာမွာ ကူညီေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ အိပ္ခ်ိန္နည္းလြန္းျခင္းက ဒီအက်ိဳးအာနိသင္ကို ဖယ္ရွားပစ္ႏိုင္ပါတယ္ လို႔ Johns Hopkin တကၠသိုလ္မွ ေလ့လာမႈက ဆုိပါတယ္။ သုေတသီေတြက ဆယ္စုႏွစ္တစ္ခုၾကာေအာင္ အမ်ိဳးသမီး ၆၀၀၀ နီးပါးကို ေလ့လာခဲ့ရာမွာ ညစဥ္ခုနစ္နာရီထက္ ေလ်ာ့နည္းၿပီး အိပ္စက္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္သူေတြဟာ ပိုအိပ္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေတြသူေတြထက္ ကင္ဆာျဖစ္ႏိုင္ေျခ ၅၀ ရာခိုင္ႏႈန္းပိုမ်ားတာကို ေတြ႕ရိွခဲ့ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္တဲ့သူေတြ ကင္ဆာျဖစ္ႏိုင္တဲ့ အႏၲရာယ္နဲ႔ တူေနပါတယ္။ အိပ္စက္မႈ မလံုေလာက္ျခင္းဟာ ေလ့က်င့္ခန္းရဲ႕ အက်ိဳးေက်းဇူးေတြကို ဖ်က္ဆီးပစ္ၿပီး ေဟာ္မုန္းနဲ႔ ဇီဝျဖစ္ပ်က္မႈမွာ ကေမာက္ကမျဖစ္ေစကာ ကင္ဆာေရာဂါျဖစ္ပြားမႈနဲ႔ ဆက္စပ္ေနပါတယ္။
============================================================================================
အိပ္စက္ခ်ိန္ လံုေလာက္စြာ မရျခင္းဟာ အာ႐ံုစူးစိုက္မႈ မရျခင္း၊ လုပ္ငန္းခြင္ စြမ္းေဆာင္ရည္ က်ဆင္းျခင္းနဲ႔ လိင္ဆက္ဆံမႈ စတဲ့ ဘဝရဲ႕က်န္းမာေရး ဆိုင္ရာ ကိစၥအဝဝကို ထိခိုက္ေစပါတယ္။
အမ်ဳိးသမီးေတြမွာ ဆိုရင္ရန္လိုျခင္း၊ စိတ္ဓာတ္က်ျခင္းႏွင့္ ေဒါသထြက္လြယ္ျခင္းေတြနဲ႔လည္း ဆက္စပ္ေနပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေသြးတိုးနဲ႔ ႏွလံုးေရာဂါ ျဖစ္ေပၚမႈအႏၲရာယ္ေတြ ကိုလည္းျမင့္တက္ ေစပါတယ္။ အဲဒီလိုျဖစ္ေပၚမႈကို ေရွာင္ရွားႏိုင္မယ့္ နည္းလမ္းေတြကို တင္ျပ လုိက္ပါ တယ္။
၁။ စိတ္ညစ္ညဴးဖြယ္ ဆူညံသံမ်ား မရွိပါေစႏွင့္
ေဟာက္တတ္တဲ့ အိမ္ေထာင္ရွင္ ေယာက်္ားေဘးမွာ ရွိေနရင္ သာယာနာေပ်ာ္ဖြယ္ ေတးသံကို နားၾကပ္နဲ႔ နားေထာင္ရင္း အိပ္စက္ ႏိုင္ပါတယ္။ ႏူးညံ့တဲ့ အကာအကြယ္ပါၿပီး ပါးလႊာတဲ့ စပီကာေတြပါတဲ့ နားၾကပ္ကို အသံုးျပဳႏိုင္ပါတယ္။
၂။ သင့္ရဲ႕ခႏၶာကိုယ္ကို ျပင္ဆင္ပါ
ေျခေခ်ာင္းေလးေတြကို ေကြးက်ဳံ႕ၿပီး နံပါတ္စဥ္တစ္ကေန ခုနစ္အထိေရတြက္ပါ။ သင့္ရဲ႕ေျခေခ်ာင္းေတြကေန လည္ပင္း အထိ ၾကြက္သားအုပ္စု အသီးသီးကို အဲဒီလို ထပ္တလဲလဲ ျပဳလုပ္ပါလို႔ အေမရိကန္ ျပည္ေထာင္စု ဆီယက္တယ္ၿမိဳ႕က အိပ္စက္ျခင္း ေဆးပညာ ဆိုင္ရာ သိပၸံၫႊန္ၾကားေရးမွဴး ကက္သရင္းဒါေလက အႀကံေပးခဲ့ပါတယ္။
၃။ မအိပ္မီ မွတ္စုမ်ားေရးသားပါ
သင့္ရဲ႕ေန႔စဥ္လုပ္ငန္း ေဆာင္တာေတြဟာ သင္ဘယ္ေလာက္ ေကာင္းေကာင္း အိပ္စက္ႏိုင္မလဲ ဆိုတာကို သက္ေရာက္မႈ ရွိပါတယ္။ အိပ္စက္ျခင္းနဲ႔ ပတ္သက္တဲ့မွတ္စုေတြကို ျပဳစုထားသင့္တယ္လို႔ ''အိပ္မေပ်ာ္ျခင္း ဆိုင္ရာ လုပ္ငန္းစာအုပ္'' ကိုေရးသားသူ စတက္ဖနီ ေဆးလ္ဗားမင္းက ဆိုခဲ့ပါတယ္။
၄။ အိပ္ခန္းပတ္ဝန္းက်င္ကို ေအးခ်မ္းေအာင္ထားပါ
အခန္းဟာ အပူခ်ိန္ေအးတဲ့ ဘက္ကိုေရာက္ေနရင္ ပိုမို အိပ္ခ်င္စိတ္ျဖစ္လာၿပီး ေကာင္းမြန္စြာလည္း အိပ္ေပ်ာ္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အခန္းအပူခ်ိန္ကို ၆၅ ဒီဂရီ သို႔မဟုတ္ သူ႔ထက္နိမ့္ေအာင္ ထားသင့္ပါတယ္။ ေအးျမတဲ့ အိပ္ရာခင္းထားရွိၿပီး အသက္႐ွဴလို႔ေကာင္းတဲ့ ညဝတ္အက်ႌေတြ ဝတ္ဆင္သင့္ပါတယ္။
၅။ မွန္ကန္စြာ အပန္းေျဖပါ
ေန႔ဘက္မွာ လႈပ္ရွားေဆာင္ရြက္ ခဲ့သမွ်ေတြကို ျပန္လည္ေတြးေနမယ့္အစား အိပ္ရာဝင္တဲ့အခါ ဂ်ာနယ္တစ္ေစာင္ကို အနည္းဆံုး ႏွစ္နာရီေလာက္ ဖတ္ၿပီး သက္သက္သာသာ အပန္းေျဖသင့္ပါတယ္။ မအိပ္ခင္မွာ သက္ေသာင့္သက္သာရွိတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုကို စိတ္ကူး ထဲမွာ လုပ္သင့္ပါတယ္။ ဒီလိုလုပ္ေဆာင္ျခင္း အားျဖင့္ သင့္ရဲ႕ ဦးေႏွာက္ကို သက္ သာ ေစႏိုင္ပါတယ္။ ။
No comments:
Post a Comment